nogi i

[...] (16/14/12/10) triceps: - sciaganie oburacz uchwytu od gory (12/12/10/10) - uginanie za glowe krzywa sztanga (12/10/8/6) - francuzkie, hantla za glowe (10/10/8/8) ptk: nogi: ? Brzuch cwicze na kazdym treningu, troche w przerwie z innymi cwiczeniami, zawsze na koniec. Cwicze od ponad miesiaca, glowa uwage skupialem na klatce, bicepsie i [...]

[...] kolejny dzien, dokładnie trening w środe. Mam zamiar wejść na nowy trening razem z cyklem. Dotychczas było tak: Pon: plecy+tył barków Wt: klatka+przód i bok barków Cz: nogi, łydki Pt: bic, tric (brzuch minimum 2x tyg) Co do nóg chce je ćwiczyć zlżej, z racji, że na ostatniej masie byly spore dysproporcje dół względem góry. Ćwiczył bym nogi [...]

[...] i znudziłem się treningiem nazwijmy go standardowym...trzy- lubię zmiany. Stad HST. Do tej pory, ćwicząc 4-5 razy w tyg robiłem średnio 12 serii na duże grupy mięśniowe (na nogi trochę więcej), na mniejsze 8-9 serii. Według teorii plan HST wyglądałby jakoś tak ( sorry za uproszczenia ale chyba dla każdego będzie to jasne ): Trening 3 x w [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie troszkę szybciej niż reszta. Odwieczny problem to oczywiście brzuch, na nogi uwagę zwracam od niedawna, także ciężko stwierdzić. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: troche biegania, internetowe ćwiczenia, prowizoryczne ćwiczenia siłowe w [...]

[...] 12-10 3. Uginanie przedramion leżąc na brzuchu na ławce skośnej z hantlami/sztangą 3s 12-10 4. Uginanie przedramion z linkami wyciag górny stojąc 3s 10-8 Czwartek : Barki + nogi Nogi : 1. Przysiady klasyczne 5s 10,8,6,4,4 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4s 12,10,10,8 3. Wykroki z hantlami 4s 12-10 ( na 1 noge ) 4. Uginanie czwórek [...]

[...] max Pompki w podporze tyłem 4xmax PIĄTEK- pull wiosłowanie sztaga podchwyt 4s 10-8-6-6 wiosłowanie na wyciagu 2s 12-15 uginanie stojąc ze sztanga 4s 12-12-10-10 abs. SOBOTA- nogi przysiady 10s 3-3-3-3-3-5-5-5-12-12 NIEDZIEL- ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pit14 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY [...]

[...] i zacząłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu zazwyczaj są to teraz dni wt czw sob niedz ale to nie ma znaczenia. Taki przykład wt-klata triceps brzuch / czw-plecy biceps / sob- nogi barki / niedz- klata triceps brzuch / kolejny tydzień wt- plecy biceps itd. i teraz pytanie czy to wgl dobry pomysł tak ćwiczyć? Kolejna sprawa to taka, że zawsze [...]

Cześć Wiek : 17lat Waga: 68kg Wzrost:1,77 Wymiary: Biceps 35 Klatka :92 Udo:54 Talia:88 Staż na siłowni 4,5 miesiąca wcześniej były to treningi w domu około 1.5roku z sztangą oraz hantelkami do dyspozycji posiadałem około 80 kg Brak suplementacji Bf około 13% Wyniki siłowe WL: 62kg Przysiad:80kg Martwy ciąg 95kg Dieta:Staram się jeść [...]

[...] nie ustawał - oczywiście gdy nie ćwiczyłem pleców ani nie "używałem ich" bólu nie było, pojawiał się minimalnie przy schylaniu, a najbardziej przy skłonach wprzód (proste nogi). Na ostatnim treningu robiąc same przysiady ze sztanga na barkach odczułem "dodatkowy" dyskomfort ze strony pleców. 2 dni temu postanowiłem przytrzymać pozycję, w [...]

Proszę o oceznienie mojego planu na masę mięsniowa. Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, --uchwyt szeroki(szerszy [...]

Witam wszystkich, próbuję ułożyć sobie plan treningowy na masie - mogli byście sprawdzić i ewentualnie skorygować błędy zawarte w nim. Z góry dziękuje za pomoc! I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce (głową do góry): 12<10<8<8<6 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ostrowia. Studiuje wychowanie fizyczne na awf wiec mam bardzo dużo ruchu przez co mam ubytki w masie ciała.Szczególnie jest to widoczne w górnych partiach miesni, bo nogi mam dobrze rozbudowane przez uprawiany sport (piłka nożna) dla tego tez zastanawiam sie z jaka częstotliwością dodać nogi do treningu zeby wyrównać górną cześć do [...]

[...] tak : Wyciskanie sztangi: 35kg 4 serie x12 powt + 2 serie x10powt + 2 serie po 8powt Hantelki 12kg wyciskanie na pól zgięty bicepsu 3 serie po 12 powt. 4x ćwiczenia na nogi na ławeczce 3x12 przysiadów ze sztangą 35kg 3x 10 rozpiętki po 6.5kg hantla Co robię źle ? Co zmienić aby efekty były dobre ? Zastanawiam czy nie cwiczyć codziennie lecz [...]

[...] od razu. Ale mam prośbę o podsunięcie mi ćwiczeń, które mi w tym pomogą. Jakby to powiedzieć... Chodzi o to, że jak ćwiczę te kopnięcia to czuję jakbym miał "niesterowne nogi"... Nie wiem jak to inaczej nazwać Chodzi o to, że podczas tego jak się obracam w powietrzu chciałbym, żeby moje nogi robiły to co im każe, a nie tam gdzieś fruwały [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 8x Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x PIĄTEK: Barki-nogi-Przedramie-brzuch Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8x Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

[...] PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 12-15 Czwartek: 1. Uda: -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 4 x 12-15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 x 12-15 2. Łydki: -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (pojedyncze nogi): 4 x 12-15 -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (obydwie nogi): 4 x 12-15 3. Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 x 12-15 -Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 x 12-15 [...]

[...] trening split, który wyglądał tak: Wolne ciężary, rzadziej maszyny. Na redukcji obcinałem kalorie i dorzucałem trening cardio ( 30 minut intensywnego roweru) Poniedziałek: nogi + barki + triceps Wtorek: plecy + klatka + biceps + brzuch Środa: Odpoczynek Czwartek: nogi + barki + triceps Piątek: plecy + klatka + triceps Sobota i Niedziela: [...]

[...] dni przerwa. Do tej pory robiłem trening dzielony i wygladało to mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka, biceps 2 dzien - off 3 dzien - plecy, triceps 4 dzien - off 5 dzien - nogi, barki Po zmianach w trybie pracy jest to niemożliwe i przerwy między jednym treningiem klatki i bicepsa a nastepnym będa za długie (9 dni). (Dla lepszego zrozumienia o [...]

[...] -prostowanie nóg w siadzie 4 serie -przysiady 4 serie -uginanie nóg w leżeniu 4 serie -wspięcia na palce w siadzie 4 serie Mam zamiar jeszcze dodać w przyszłości wykroki na nogi oraz podciąganie na plecy. Ostatnio często na wiele ćwiczeń przy ostatniej serii robię drop-seta. Pora na kilka pytań: - czy jest jakaś różnica gdy się wyciska np. całą [...]

[...] tluszczowej na udach, biodrach, posladkach. Od dwóch tygodni mam trening dzielony, 3 razy w tyg siłownia, 3 razy aeroby. Mam jednak wątpliwości czy raz w tygodniu ćwicząc nogi dam rade je ładnie wyrzezbic...czy to nie za malo. Mój trening: Dzień I, III, V - aeroby ( HR-150) + brzuchy - trening zazwyczaj trwa 1,5 - 2godz Dzień II : Czworogłowe [...]